Giessen – Es gibt Menschen, die aus dem Stegreif vor einem Auditorium eine druckreife Rede halten können. Sie bleiben dabei nicht nur völlig unaufgeregt, sie genießen ihren Auftritt sogar. Andere haben schon Monate vor einem Vortrag, einem Vorstellungsgespräch oder einer Prüfung schlaflose Nächte. Oft herrscht dann trotz guter Vorbereitung in ihrem Kopf nur noch Leere. Was lässt sich dagegen tun?
Feuchte Hände, wackelige Knie, nervöse Unruhe, Herzklopfen und im schlimmsten Fall ein Blackout – auf Anspannungs- oder Belastungssituationen reagiert jeder Mensch anders. Und im Laufe des Lebens müssen viele gemeistert werden: Abitur, Fahrprüfung, Vorstellungsgespräche oder das erste Date sind nur einige dieser aufregenden Situationen.
Lampenfieber hat auch Vorteile
Grundsätzlich ist anfängliches Lampenfieber vor einer Prüfung nichts Schlechtes, denn es versetzt den Körper in erhöhte Aufmerksamkeit und steigert sein Reaktionsvermögen. Alarmbereitschaft bei Gefahr gehört zum evolutionären Überlebensprogramm. Normalerweise lässt Lampenfieber nach einigen Minuten nach. Doch kann sich die innere Unruhe derart steigern, dass sie das klare Denken verhindert. Man schätzt, dass etwa 40 Prozent* der Studenten unter starker Prüfungsangst leiden. Einige fürchten diese Situation so sehr, dass sie erst gar nicht zur Prüfung antreten, andere schneiden deutlich schlechter ab, weil sie ihre Nervosität nicht in den Griff bekommen. Ob Examen, Vorstellungsgespräch oder Bewerbungsgespräch – hier sind ein paar Tipps, die zu mehr Ruhe und Nervenstärke verhelfen können.
Gute Vorbereitung
Sie ist die Voraussetzung für mehr innere Sicherheit. Wer weiß, dass er alles getan hat und optimal gerüstet ist, hat mehr Selbstbewusstsein.
Situations-Training
Spielen Sie die jeweilige Stress-Situation mit guten Freunden durch, die eine Prüfungskommission darstellen oder den neuen Chef. Üben Sie vor dem Spiegel, beispielsweise für eine Präsentation. Wichtig: Am Vorabend entspannen.
Positives Denken
Denken beeinflusst das Gefühl. Also, nicht das Schlimmste befürchten: „Das schaffe ich nie!“, sondern vom Besten ausgehen: „Ich bin super vorbereitet, da kann nichts schiefgehen.“ Stellen Sie sich nicht vor, dass Sie versagen werden, sondern wie Sie mit Ihren Freunden auf den Erfolg anstoßen.
Die Angst thematisieren
Wer über seine Angst redet, bricht ihr die Spitze. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie oder Ihren Freunden über die furchtbesetzte Situation. Das hilft Ängste abzubauen.
Nervosität wegatmen
Konzentriertes Atmen beruhigt. Atmen Sie durch die Nase langsam und tief in Ihren Bauch ein, halten Sie den Atem dort für einige Sekunden und atmen Sie dann langsam und ruhig durch den Mund wieder aus. Das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. Wiederholen Sie das Ganze mindestens 5-mal.
Passionsblume schenkt innere Ruhe
Die Passionsblume (Passiflora incarnata) enthält gut verträgliche, beruhigende Inhaltsstoffe, die aber – das ist in Prüfungssituationen besonders wichtig – weder müde machen noch die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Die Wirkung setzt schon nach etwa einer halben Stunde ein.** Das Präparat mit einer unübertroffen*** hohen Menge an Passionsblumenkraut-Trockenextrakt pro Tablette ist PASCOFLAIR®, ein hochdosiertes Arzneimittel gegen nervöse Unruhezustände. Jede Filmtablette enthält 425 mg des getrockneten Extraktes.
Bewegung entspannt
Körperliche Bewegung baut seelische Anspannungen ab. Drehen Sie eine flotte Runde um den Block, laufen Sie die Treppen hoch und runter oder versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. Dabei werden Muskeln gezielt fest an- und dann wieder entspannt. Diese Übungen lassen sich sehr gut vor stressigen Situationen einsetzen. Mit etwas Training reichen schon 10 bis 15 Minuten täglich, um innerlich ruhiger zu werden.
Quellen:
* www.bkk24.de/typo3/index.php?id=3055, Abgerufen am 17.03.2015
** Dimpfel, W. et al.: Single Dose Effects of Pascoflair® on Current Source Density (CSD) of Human EEG. Neuroscience & Medicine 2012, 3: 130-140.
*** In Bezug auf die Passionsblumenextrakt-Menge pro Tablette (IH-Galaxy).
PASCOFLAIR®
Pflanzliches Arzneimittel
Überzogene Tabletten. Wirkstoff: Passionsblumenkraut-Trockenextrakt
Anwendungsgebiete: Bei nervösen Unruhezuständen. Enthält Sucrose und Glucose. Stand: September 2014
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
PASCOE pharmazeutische Präparate GmbH, D-35383 Giessen, info@pascoe.de, www.pascoe.de