Berlin/Stuttgart – Juckende Augen, eine laufende Nase und anhaltende Erschöpfung – viele Allergiker:innen spüren bereits die Auswirkungen der beginnenden Haupt-Pollensaison. Menschen, die regelmäßig draußen sportlich aktiv sind, trifft es besonders hart. Welche Maßnahmen können das Training im Freien also erleichtern? Und welche Arzneimittel lindern die Symptome schnell und effektiv? Apothekerin Astrid Janovsky gibt im ACHILLES RUNNING Podcast wertvolle Tipps und betont: Die Symptome zu ignorieren ist keine Lösung.
Die Zahl der Allergiker:innen nimmt stetig zu – Schätzungen zufolge sind ca. 30% der Deutschen im Laufe ihres Lebens betroffen. Allergien, allen voran Heuschnupfen, können erhebliche Auswirkungen auf den Alltag haben, insbesondere bei sportlich aktiven Menschen. Läufer:innen mit Heuschnupfen berichten häufig über Symptome wie juckende Augen, Hautreizungen, Atembeschwerden oder Erschöpfung. Diese Beschwerden können die Leistungsfähigkeit erheblich einschränken. In der aktuellen Folge des ACHILLES RUNNING Podcast, Deutschlands Top-Podcast für Laufsport und Gesundheit, gibt Astrid Janovsky deshalb Tipps, wie das Lauftraining auch während der Pollensaison gelingen kann.
Janovsky ist Apothekerin und Moderatorin des österreichischen Apotheken- und Gesundheitspodcasts tara&talk. Um die allergischen Symptome effektiv zu lindern, sei es zunächst einmal notwendig, den genauen Auslöser des Heuschnupfens zu bestimmen. Besonders häufig würden Allergien gegen Birken-, Hasel- und Gräserpollen auftreten. Gräserpollen seien besonders problematisch, da ihre Belastung über einen langen Zeitraum anhalte. Zudem sorge das aus Nordamerika eingeschleppte Unkraut Ragweed (Ambrosia artemisiifolia) zunehmend für starke allergische Reaktionen.
Neben den klassischen Pollenallergien könnten sich auch sogenannte Kreuzallergien entwickeln. Menschen mit einer Birkenpollenallergie reagierten so beispielsweise häufig auch auf Äpfel, Birnen oder Erdnüsse allergisch. Der regelmäßige Verzehr solcher Lebensmittel könne die Symptome der Pollenallergie möglicherweise verstärken.
Keine Angst vor der richtigen Behandlung
Im ACHILLES RUNNING Podcast rät die Apothekerin dazu, einen Heuschnupfen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Unbehandelte Allergien könnten sich verschlechtern und im schlimmsten Fall zu allergischem Asthma führen. Deshalb sollten jegliche Symptome keinesfalls ignoriert werden; eine wirksame Behandlung mit Medikamenten könne verhindern, dass sich die Beschwerden verschlimmern.
Rezeptfreie Antihistaminika seien in der Regel gut verträglich und eine bewährte Möglichkeit, um die Symptome zu lindern. Für sportlich aktive Menschen eigneten sich vor allem Wirkstoffe wie Loratadin und Bilastin, da sie nicht müde machen.
Antihistaminika gibt es nicht nur in Tablettenform, sondern auch als Nasensprays und Augentropfen, die gezielt wirken. Die Geschwindigkeit, mit der Medikamente wirken, hängt von ihrer Darreichungsform ab. Apothekerin Astrid Janovsky empfiehlt beispielsweise Schmelztabletten mit Bilastin, die unter der Zunge aufgelöst werden, da sie ihre Wirkung besonders schnell entfalten. Grundsätzlich sollten Antiallergika immer mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden, da dies die Aufnahme im Körper verbessere.
Zusätzlich zur medikamentösen Behandlung stellt Janovsky im Podcast einige weitere Maßnahmen vor, die helfen können, die Pollenbelastung zu reduzieren. Nach dem Laufen oder einem längeren Aufenthalt im Freien könne es beispielsweise sinnvoll sein, direkt zu duschen, um Pollen von Haut und Haaren zu entfernen. Auch die Wahl des richtigen Zeitpunkts für sportliche Aktivitäten spiele eine Rolle.
Mehr über den richtigen Umgang mit Allergien und wie sich Beschwerden effektiv lindern lassen, gibt es in der Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts vom 21.03.2025.
Die Folge „Tipps fürs Laufen mit Heuschnupfen – mit Apothekerin Astrid Janovsky“ ist jetzt bei allen gängigen Podcastanbietern verfügbar. Mehr zum Podcast unter: ACHILLES RUNNING Podcast.
Tipps fürs Laufen mit Heuschnupfen – mit Apothekerin Astrid Janovsky | ACHILLES RUNNING Podcast: https://shows.acast.com/5f55583f-d2b4-498e-b707-e9dddd4e556e/67d960ab89c80e5ef06cb3fd
Der ACHILLES RUNNING Podcast ist ein Angebot der ELPATO Medien GmbH und befindet sich regelmäßig auf Platz 1 der deutschsprachigen Lauf-Podcasts. Im wöchentlichen Zyklus werden Themen wie Trainingswissenschaft, Sportmedizin und Ernährungsberatung mit wechselnden Expert:innen aus der Sport- und Gesundheitsbranche auf unterhaltsame Weise aufbereitet.