Berlin – Das neue Jahr gilt als ein guter Zeitpunkt für Neuanfänge, und viele Menschen nehmen sich vor, mehr Sport zu treiben, um gesünder zu leben. Laufen ist dabei eine der effektivsten Sportarten, um die Gesundheit zu fördern: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, unterstützt die Gelenkgesundheit und verbessert die Lungenfunktion. Doch wie gelingt der Einstieg in ein kontinuierliches Lauftraining? Im ACHILLES RUNNING Podcast, Deutschlands führendem Laufpodcast, erhalten Laufneulinge praxisnahe Empfehlungen von Sport- und Gesundheitsexpert:innen.
Das Laufen zur Gewohnheit machen
In der aktuellen ACHILLES RUNNING Podcast-Folge spricht die Sportpsychologin Viktoria Vida darüber, wie sich der Laufsport als langfristige Gewohnheit etablieren lässt und sportliche Ziele für 2025 realisierbar werden. Gewohnheiten bestimmen einen Großteil des Alltags und verlaufen oft unbewusst. Um eine neue Routine wie regelmäßiges Lauftraining zu schaffen, ist es entscheidend, alte Muster zu erkennen und zu durchbrechen. Viktoria Vida erklärt, wie man Auslöser für unerwünschte Verhaltensweisen identifiziert und durch gesündere Alternativen ersetzt.
Für Anfänger:innen empfiehlt Vida, mit realistischen Zielen zu starten und mögliche Hindernisse frühzeitig zu antizipieren. Die Methode des mentalen Kontrastierens – das bewusste Durchdenken von Zielen und potenziellen Herausforderungen – helfe, Hürden zu bewältigen und langfristig dranzubleiben. Kleine Fortschritte und Etappenziele bieten zusätzliche Motivation und können durch gezielte Belohnungen unterstützt werden. Belohnungen sollten jedoch nicht das eigentliche Ziel überlagern.
Hilfestellungen für Laufanfänger:innen
Für einen optimalen Einstieg sollten sich Laufbegeisterte auch mit den Grundlagen der Trainingsplanung, Sporternährung und Verletzungsprävention auseinandersetzen. Zum Beginn des neuen Jahres hat die ACHILLES RUNNING Redaktion daher eine Auswahl an fünf Podcast-Folgen zusammengestellt, die sich speziell für Laufanfänger:innen eignen.
Von Trainingstipps, Zeitmanagement und gesunder Ernährung bis hin zu effektiver Verletzungsprävention – jede Episode beschäftigt sich mit einem für Einsteiger:innen relevanten Thema und liefert fundierte Hilfestellungen von Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitsexpert:innen. Hörer:innen erfahren unter anderem, wie Laufumfänge schrittweise gesteigert werden können, ohne den Körper zu überfordern. Besonderer Fokus liegt hierbei auf dem von Anfänger:innen häufig vernachlässigten Thema Verletzungsprävention und Regeneration. In den ausgewählten Episoden werden mögliche Risiken wie körperliche Beschwerden oder Übertraining thematisiert, und die Hörer:innen erfahren, wie sie Warnhinweise des Körpers frühzeitig erkennen, um das Training schmerzfrei und gesund zu halten.
Die von der ACHILLES RUNNING Redaktion kuratierte Zusammenstellung der Podcast-Folgen für Laufneulinge findet sich auf www.achilles-running.de. Alle Podcast-Folgen sind kostenfrei bei allen gängigen Podcast-Anbietern wie Spotify oder Apple Podcast verfügbar.
So erreichst du deine Laufziele in der neuen Saison – mit Sportpsychologin Viktoria Vida | ACHILLES RUNNING Podcast Folge 334: https://shows.acast.com/achilles-running-podcast/episodes/so-erreichst-du-deine-lauf-ziele-in-der-neuen-saison-mit-vik
Die besten Podcast-Folgen für Laufanfänger:innen | ACHILLES RUNNING Website: www.achilles-running.de/die-5-besten-podcastfolgen-fuer-lauf-anfaengerinnen-laufen-anfangen/
Der ACHILLES RUNNING Podcast ist ein Angebot der ELPATO Medien GmbH und befindet sich regelmäßig auf Platz 1 der deutschsprachigen Lauf-Podcasts. Im wöchentlichen Zyklus werden Themen wie Trainingswissenschaft, Sportmedizin und Ernährungsberatung mit wechselnden Expert:innen aus der Sport- und Gesundheitsbranche auf unterhaltsame Weise aufbereitet.